ذہنی دباؤ سے کیسے نمٹا جائے : ڈیل کارنیگی

مغربی ممالک میں ذہنی دباؤ سے متعلق بڑھتی ہوئی تحقیقات اور تشویش نے عوام کے ساتھ ساتھ ڈاکٹروں کو بھی پریشان کر دیا ہے اور اب وہ اس سے نمٹنے کے نئے اور مؤثر طریقوں کی تلاش میں ہیں۔ اس سلسلے میں مختلف نکتہ ہائے نظر سامنے آئے ہیں۔ مثلاً بعض ڈاکٹروں کے مطابق متواتر جسمانی ورزش، چکنائی سے مبرا متوازن غذا کا استعمال ، سگریٹ ، الکحل اور دیگر کیف اور ہیجان خیز، نشاط اشیاء سے پرہیز ذہنی دباؤ کو کم کرنے یا ختم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ 

لیکن بعض ڈاکٹروں کے نزدیک صرف یہ اقدامات ہی ذہنی دباؤ سے نمٹے کے لئے کافی نہیں ہیں۔ بلکہ وہ انسان کی خود اعتمادی کو بنیادی بناتے ہوئے آرام، مراقبہ اور غور وفکر کو ذہنی دباؤ سے نجات کا راستہ بتاتے ہیں ان کے نزدیک مریضوں کا اپنے اوپر یقین اور بھروسہ، خون میں شکر کی مقدار اور جسم کو آکسیجن کی مطلوبہ مقدار مددگار ہو سکتی ہے۔ لیکن چند ڈاکٹر اسے بھی قابل قبول قرار نہیں دیتے اور کہتے ہیں کہ اس قسم کے عمل صرف سطحی طور پر ذہنی دباؤ میں کمی کرتے ہیں۔ ڈاکٹروں کا یہ تیسرا گروپ رویئے جیسے علاج پر یقین رکھتا ہے۔ یہ علاج انسان کی ذاتی تشخیص کی صورت میں ہی کامیاب رہتا ہے۔ 

اس طریقہ میں فرد کو ان عوامل اور صورت خاص کی نشاندہی کرنی پڑتی ہے۔ جن کے تحت جس طرح وہ اپنے رد عمل کا مظاہرہ کرتا ہے، اسے وہ رویہ بھی تبدیل کرنا پڑتا ہے۔ مثلاً ایک شخص اگر لمبی قطار میں کھڑے ہونے سے گھبراتا ہے اور ذہنی دباؤ کا شکار ہو جاتا ہے، تو یا تو وہ لمبی قطاروں میں ہی کھڑا ہونا چھوڑ دے یا اس رویہ کو تبدیل کرنے کی کوشش کرے جس کے تحت وہ اپنے آپ کو مضطرب پاتا ہے۔ اس گھبراہٹ اور اضطراب کو یوں دور کیا جا سکتا ہے کہ وہ اپنا ذہن صورت حال کی طرف سے ہٹا لے یا دوسرے لوگوں کے متعلق سوچنے لگے جو آرام سے قطار میں کھڑے اپنی باری کا انتظار کر رہے ہوں یا کوئی اور طریقہ اختیار کر لے۔ اس قسم کی توجہ کی تبدیلی ان افراد کے لئے بہت زیادہ سازگار ثابت ہوئی جو ہمہ وقت شدید ذہنی دباؤ کا شکار ہو کر دل کے مریض بن چکے تھے۔ ایسے لوگوں کو ہر معاملے کا مثبت پہلو دکھایا جاتا تھا اور اسے اختیار کرنے کی ترغیب دی جاتی تھی تا آنکہ انہوں نے اپنا رویہ مکمل طور پر تبدیل نہیں کر لیا۔  

ڈیل کارنیگی

Visit Dar-us-Salam Publications
For Authentic Islamic books, Quran, Hadith, audio/mp3 CDs, DVDs, software, educational toys, clothes, gifts & more... all at low prices and great service.