غصہ تو کم کرنا ہو گا

بے شک غصّہ آنا ایک فطری عمل ہے، مگر اس پر قابو پا لینے والا ہی دین و دنیا میں سُرخ روئی پاتا ہے۔ رسول اللہ صلی اللہ علیہ وسلم نے فرمایا،’’ پہلوان وہ نہیں ہے، جو (کُشتی لڑنے میں) اپنے مقابل کو گرا دے، بلکہ پہلوان وہ ہے، جو غصّے کے وقت خود کو قابو میں رکھے۔‘‘اسی طرح شدید غصّے میں کھڑے ہوں تو بیٹھ جانے اور پانی پینے کا بھی حکم ہے۔ اور جہاں تک غصّے کے طبّی نقصانات کی بات ہے، تو ماہرین کے مطابق شدید غصّہ ہارٹ اٹیک اور فالج کا سبب بن سکتا ہے اور بات، بے بات غصّہ کرنا ڈیپریشن اور ذہنی تناؤ میں مبتلا کر دیتا ہے۔ بلاشبہ یہ کہنا قطعاً غلط نہیں کہ انسان کا سب بڑا دشمن خود اس کا اپنا غصّہ ہے۔اگر آپ غصّے کے تیز ہیں اور لاکھ کوشش کے باوجود اپنےجذبات پرقابو نہیں رکھ پاتے، تو ذیل میں درج چند تجاویز پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔

٭جب غصّہ آئے، تو لمبے اورگہرے سانس لیں اور کچھ دیر کے لیے خاموشی اختیار کر لیں کہ خاموشی دماغی خلیات کو آرام پہنچا کر اعصاب پُرسکون کر دیتی ہے۔

٭اگر آپ کو بات، بے بات غصّہ آتا ہے، تو روزانہ ڈائری لکھیں کہ آج آپ کو کتنی بار اور کس وجہ سے غصّہ آیا اور اسے روکنے کے لیے آپ نے کیا، کیا ؟ اگر وجہ بے معنی اور غیر ضروری ہے، تو اسے رد کرنے کی کوشش کریں۔

٭اگرغصّے کے وقت کھڑے ہیں، تو بیٹھ جائیں اوربیٹھے ہیں تو لیٹ جائیں۔

٭ایک گلاس ٹھنڈا پانی پی لیں کہ پانی پینا ذہنی تناؤ کم کرتا ہے۔

٭غصّے میں اپنی حرکات و سکنات پر کنٹرول رکھیں کہ بعض اوقات انسان کی اپنی ہی حرکات اُس کے غصّے کو بڑھاوا دیتی ہیں۔

٭بعض افراد کو چھوٹی چھوٹی باتوں پر بھی غصّہ آ جاتا ہے۔ اگر آپ کا شمار بھی ان ہی لوگوں میں ہوتا ہے، تو جب غصّہ ٹھنڈا ہو جائے، خود سے یہ سوال ضرور پوچھیں کہ کیا صورتِ حال واقعی اتنی بُری تھی کہ اس طرح چیخنا چلّانا پڑا؟

٭اکثر ایسا ہوتا ہے کہ جب ہمیں کسی شخص پر غصّہ آتا ہے، تو اُس کی ساری منفی باتیں ایک ساتھ یاد آنے لگتی ہیں، تو ایسی صورت میں کوشش کریں کہ خود کو موجودہ صورتِ حال ہی تک محدود رکھیں۔

٭ ضرب المثل ہے، ’’کمان سے نکلا ہوا تیر اور زبان سے نکلا ہوا لفظ واپس نہیں آتا۔‘‘ لہٰذا شدید سے شدید غصّے کی حالت میں بھی زبان پر قابو رکھنے کی کوشش کریں۔ ایسا نہ ہو کہ بعد میں آپ کے الفاظ آپ ہی کے لیے سخت شرمندگی کا باعث بن جائیں۔ اور اگر آپ کو احساس ہو جائے کہ آپ کی کسی بات نے دوسرے فرد کا دِل دکھایا ہے، تو فوراً معافی مانگ کر ساری تلخیاں دُور کر لیں۔ کسی بھی رشتے میں انا کو آڑے نہ آنے دیں۔ اس طرح آپ کو نہ صرف خود ذہنی و روحانی سکون ملے گا، بلکہ مقابل کا بھی دِل صاف ہو جائے گا۔ اور یہ بات تو گرہ سے باندھ لیں کہ غلطی تسلیم کرنے سے کبھی بھی کسی کی عزّت گھٹتی نہیں، بلکہ ہمیشہ بڑھتی ہی ہے۔

شبوشاد شکارپوری، ملیر، کراچی

 

Visit Dar-us-Salam Publications
For Authentic Islamic books, Quran, Hadith, audio/mp3 CDs, DVDs, software, educational toys, clothes, gifts & more... all at low prices and great service.